减肥3要素,做到轻松减肥
发布时间:2022-06-29 16:00:48
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来源:合金管厂家
减肥3要素,做到轻松减肥
一说到减肥,不少人都会想要控制热量,甚至不敢吃饭。其实要想健康减肥,每一餐都不能少,不需要纠结于卡路里,也不需要让自己饿肚子。重要的是看你选择吃什么,怎么吃,不一样的卡路里来源会带来不一样的消耗效应。想要健康减肥的小伙伴,来跟随中宏生物小编一起了解下:
1、换油、换主食、换零食
(1)把炒菜油尽量换成压榨橄榄油、茶籽油,凉拌的油尽量换成芝麻油或亚麻籽油、紫苏油。换油并不意味着做饭的时候就可以随便放,还是要遵循吃好点、少吃点的原则。
(2)主食上,精米精面最好换成升糖慢的粗粮和杂豆类食材,这些食材纤维足,升糖慢,还能让你吃得饱饱的。
(3)在零食的选择上,用新鲜水果、原味坚果、无糖果干代替深加工的高糖、高盐、高脂零食,但也要注意控制量哟!
2、吃粗糙点,营养会更全面
这里的粗糙不光是吃带胚芽的粗粮,还包括很多初加工的食材,像无添加的冷鲜肉、新鲜的奶等。
必须提醒一些老人和过于精制的人,别想着生活好了,要吃得精,摘个菜只吃心。茄子皮,菠菜根,红薯梗强,芹菜叶,这些都是可以吃的,而且营养价值还不低。
3、烹调上不用太花哨,越原始越健康
可别想着吃的是粗粮,就大展厨艺把它做得多好吃,完全没必要。这里教您偷个懒,能生吃的东西直接啃,能蒸的不炖,能炖的不红烧,能炒的不煎,能嫩煎的不油炸。这样不仅对控制热量有利,还能增加营养物质的摄入。
中宏生物提醒您:比起天天吃无盐无油的水煮菜,要做到以上三点是不是很简单。想要健康减肥的小伙伴可以开始厨房大换血喽!
(1)中宏生物工程有限责任公司(简称:中宏生物),成立于1998年,是世界500强中粮集团成员企业,也是国内较早研发、生产和销售高品质绿色、天然系列健康产品的企业之一。
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