减肥，必须改掉的五个坏习惯

减肥，必须改掉的五个坏习惯

这是我从自己过往的经验中总结出来的，这些习惯在身体和心理上都是不健康的，也许你已经察觉，但可能并没有人帮你系统的整理出来并且告诉你它们的危害。

戒掉坏习惯需要时间和精力。

人性使然，养成一个坏习惯远比戒掉一个坏习惯容易得多，我们会不可避免的开启一些省力模式，我也不是一晚上就改掉了坏习惯，而是通过不断提醒自己，与自己对话，才逐渐脱离了这些坏习惯的。

我们所做的一切努力，都是为了遇见更好的自己。话不多说，进入正题。

1.频繁称体重、过度关注数字

这个场景大家一定很熟悉：每天早上厕所里解决完个人问题之后，满怀期待的站上体重秤，看到那个数字之后，垂头丧气的开始一整天的生活。

体重不能作为衡量减肥效果的唯一标准。这就是为什么体重标准的女生，看起来还是很胖的原因了。

我的家里没有体重秤，我也强烈呼吁大家不要每天测体重，以体重的起伏来影响自己的心情甚至减肥的积极性。

如果你硬是痴迷于体重，那么请把周期拉长一点，可以一周或者更长周期测量一次。体重，本身就是一个波动率很大的指标。

从称体重改为拍照片记录自己的体型。

首先，几乎没有人会把心思花在分辨你的体重到底是50公斤还是60公斤，人们关注的永远都是外型，是你整体上看上去符不符合他的审美，而不是那个数字到底是多少。

减少称体重的频次可以减少你在日常生活中的焦虑，并且我相信你为减肥所做的努力一定不是为了获得一场数字游戏的胜利。

2.无节制的喝饮料

很多时候，我们被一些容易被忽视的卡路里给坑了比如饮料中的热量。

很多饮料和所谓的健康果汁、酸奶的糖分都高的可怕。糖是人体主要的能量来源，但是糖摄入过多，而运动量如果不相应增加，这些多余的热量就会被转化为脂肪储存，从而导致肥胖。

在购买饮料之前还是留心关注一下配料表。

喝下一罐雪碧等于轻轻松松摄入多余的140卡热量。市面上的一些奶茶更是可怕，几乎相当于一顿正餐的热量。

纯水，永远都是补充水分的第一选择；其次，我们可以选择一些鲜榨的无添加果汁、无添加牛奶、无添加发酵酸奶；购买现制饮品时要选择非勾兑、无香料添加、无添加糖的饮料；尽量不喝或者少喝碳酸饮料、罐装果汁饮料等。

3.过分苛责自己

我们经常因为一些突发事件错过训练，比如朋友的突然来访、需要加班至深夜才能完成的工作任务、或者是身体上的不适

当事情没有按照我们的既定规划执行时，很多时候我们会感到非常内疚，从而过分苛责自己的执行力，质疑自己的毅力。

我想告诉大家的是，人无完人，那些拥有好身材的人们也不是无时无刻都能做到清心寡欲，追求健康的生活方式并不是要时时做到完美，我们只要掌控大方向上不要偏离自己的目标太远太久就好。

即使错过一次训练，你所取得的进步也不会因此瞬间消失。所以，停训几天也好，偶尔吃一顿炸鸡也好，都是你人生的组成部分，都可以被理解永远不要给自己太大的压力。

4.过度弥补错误

这一点和上一点密切相关，但是又相互独立我希望大家在犯错之后不要矫枉过正。

很多人可能会因为错过一次训练或是某天的训练没有达到预期效果，结果在第二天去健身房的时候耗尽气力，恨不得把腿、背、胸、肩、腹全都练一遍，还要加上一小时的有氧。

或是吃下一顿大餐之后为了弥补、惩罚自己，硬生生饿自己好几天。

如果你今天没有训练，不意味着明天需要练两次，你要做的是重新回到正轨上，而不是把自己逼到极限，过分弥补之前的错误。

在减肥这件事情上，永远不要用力过度，过去的事情就让它过去。

5.高频率的外食

在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好。

你几乎很难分辨出，餐馆提供的餐食中到底添加了多少油、盐、糖，简单说来就是你永远不知道自己吃了多少，而且你也很难控制自己比如你往往会点了满满一桌子菜，大多数人都做不到适可而止，你会把它们全部吃下。

在快节奏的社会，我非常能够理解大家往往会选择外食去节省时间和精力。不过为了健康和达成减肥的目的，你真的需要挤出时间自己下厨。

慢慢的你会发现，自己做饭时，你会更加合理的分配几大营养素的比例，并且你一定会发现自己在用油和用调味料方面会细致小心很多，并且你会更加珍惜，更加享受食物。

虽然每天的变化只有很小很小，但长此以往，你会发现日积月累的习惯会带给你巨大的变化。

你可以从每天早起15分钟，给自己做早餐开始；在去超市之前，记得列一份清单，去规划自己的食材选择，这样你会明确的知道自己应该做什么吃什么，而不是等到饥肠辘辘的时候，下楼买一盒方便面来充饥。

每个人都不是完美的，生活也不是一帆风顺的。

但我们总是希望自己可以变得更好。我们每天奔波，为了更优厚的薪水、更舒适的公寓，也努力发现更入耳的歌曲、结识更懂自己的朋友。

在减肥这件不大不小的事情上也是一样的，希望大家可以从改掉这五个坏习惯开始，享受更加健康美丽的人生。

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