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上班族如何预防久坐的伤害《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:44:56 阅读: 来源:合金管厂家

上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。既有益身体,又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你近在咫尺!

7、起立,坐下,然后重复这一动作

背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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