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微胖的女生怎样才能减肥

发布时间:2021-01-21 19:57:12 阅读: 来源:合金管厂家

那么针对微胖女孩难减肥这种情况,我们该怎么做呢?

一、改变自己的饮食习惯

1、少吃油炸食品和含糖量比较高的食物,坚决不吃零食。这些食物中都含有非常高的卡路里,非常不利于减肥塑身。

2、少食多餐,每餐少吃一点,大约只吃六成饱,等到自己有些饿的时候,就继续吃饭,长期这样下去,饭量就会变小了。有些女孩子为了防止自己吃零食,经常在早上吃很多早餐。其实这种减肥方式是不科学的,如果早上吃太多的话,胃就会被胀大,就更容易饿了。

3、多吃含蛋白质比较多的肉类,少吃红肉。主食不想吃米饭的话,可以尽量多吃粗粮,能够促进肠胃蠕动,帮助消化。

二、多喝水

1、每天早晨起来就喝一大杯水,喝水会增加饱腹感,让你吃得更少一点。

2、如果不喜欢喝水的话,可以买一个带吸管的杯子,这样就会不知不觉喝很多水了。喝水可以加速新陈代谢,帮助排毒。

3、喝水也要注意时间,晚上睡觉之前就不要喝水了,不让容易造成水肿。

三、做一些特定运动

1、如果想要减肥塑型的话,平时一定要坚持运动。跑步对减肥没什么帮助,但可以帮忙紧实肌肉,大家最好按照自己的频率来运动,这样也更容易坚持下去。

2、学会用小腹来呼吸,可以把手放在小腹上感觉一下,当吸气时小腹就往外扩张,呼气的时候小腹就收紧。当你摸着觉得肚子有些硬的时候就可以停止呼气了,然后坚持大约十秒。注意这个动作不能在来大姨妈的时候做,除此之外就都可以做了。注意要坚持,长期下来会练出马甲线。

四、能够减肥的运动

爬山、游泳、跳绳、散步、健身跑、体操、减肥操这几项运动,对于减肥的人来说,算是比较日常的减肥运动,尤其是爬山、游泳、跳绳以及散步,想要减肥的人,有空可以多进行以上运动哦。

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