五个瑜伽动作让男人活动更轻松
发布时间:2022-05-05 18:51:58
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来源:合金管厂家
对于广大的男性来说,无论是生活上的还是工作上的,带给自己的压力总是很大。很多男性都反应自己很疲惫。下面平安网的小编就带大家一起去学习几招瑜伽的招式,帮助男性摆脱疲惫,找回健康有活力的自己。赶紧一起去学一学。
一、【蝗虫式】
1、俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;
2、吐气,放下左腿,换边重复。
作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统。
二、【眼镜蛇式】
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
三、【双腿背部伸展式】
1、坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;
2、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。
作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。
四、【三角式】
1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。
五、【下犬式】
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
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